Bekerja di depan komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan sakit kepala. Dokter mata merekomendasikan latihan mata dan istirahat teratur untuk menjaga kesehatan mata.
Beberapa strategi sederhana meliputi:
- Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan otot mata.
- Blinking Teratur: Saat fokus pada layar, kita cenderung jarang berkedip. Berkedip secara sadar 10–15 kali setiap beberapa menit dapat mencegah mata kering.
- Peregangan Mata: Gerakkan mata ke kiri-kanan, atas-bawah, dan membuat lingkaran perlahan untuk meregangkan otot mata.
Selain itu, beristirahat sejenak dari layar setiap jam dan berjalan sebentar membantu mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan sirkulasi tubuh. Dengan rutin melakukan latihan mata, risiko kelelahan dan gangguan penglihatan dapat diminimalkan.
